Ölçüm formunu doldur
Boy, kilo, çevre ölçüleri, sakatlık geçmişi, çalışma saatlerin ve mutfak alışkanlıkların. Program bu forma göre yazılıyor, hazır şablon gönderilmiyor.
Uzaktan eğitim · Kişiye özel
Tahmin etmeyi bırak.
Ölçerek ilerle.
Hazır şablon yok. Boyun, ölçülerin, çalışma saatlerin ve mutfağına göre yazılan bir antrenman ve beslenme planı var — üstelik her hafta seninle birlikte güncelleniyor.
4.280
Tamamlanan program
12
Yıllık saha tecrübesi
48 sa
Ortalama yanıt süresi
Sistem
Dört adım,
tek bir döngü.
Program bir kez yazılıp bırakılmıyor. Ölçüm → plan → geri bildirim → güncelleme döngüsü paketin bittiği güne kadar dönüyor.
Planın 48 saat içinde elinde
Antrenman ve beslenme planın panele yükleniyor. Her hareketin yanında kendi çektiğim anlatım videosu ve hedef tekrar aralığı var.
Haftalık geri bildirim
Ölçümlerini ve fotoğraflarını yükle. Neyin işlediğini, neyin değişmesi gerektiğini yazılı ve sesli olarak birlikte konuşuyoruz.
Plan seninle birlikte değişiyor
Gelişim durunca kalori, hacim ya da hareket seçimi güncelleniyor. Aynı programla aylarca bırakılmıyorsun.
Yol seçimi
Hedefin neyse
plan ona göre.
Aynı programla hem yağ kaybı hem kas kazanımı olmaz. Başlangıçta hangi yolda olduğunu birlikte belirliyoruz.
Yağ kaybı
Kalori açığı · Kas koruma
Aç bırakan değil, sürdürülebilir bir açık. Kas kaybını en aza indiren protein hedefi, adım sayısı takibi ve platoya girdiğinde ne yapılacağının önceden belirlenmesi.
Paketlere bakKas kazanımı
Kontrollü fazla · Aşırı yüklenme
Yağlanmadan kütle almak için haftalık ölçüye göre ayarlanan kalori fazlası, set–tekrar takibi ve her blokta artan yüklenme planı.
Paketlere bakRekomposizyon
Aynı kilo · Farklı vücut
Terazi kıpırdamadan yağ oranını düşürüp kas oranını yükseltmek. Yeni başlayanlar ve uzun aradan sonra dönenler için en verimli yol.
Paketlere bakForma dönüş
Kademeli yük · Sakatlık geçmişi
Uzun aradan, doğumdan ya da sakatlıktan sonra baştan başlamak. Hacim düşük başlıyor, vücudun kaldırdıkça artıyor.
Paketlere bakÜcretsiz araç
Kaç kalori almalısın?
30 saniyede öğren.
Boyunu, kilonu ve hareket düzeyini gir; günlük kalori hedefini ve protein, karbonhidrat, yağ dağılımını hesaplasın. Kayıt yok, e-posta yok.
Paketler
Şimdi al,
istediğin gün başla.
Süre uzadıkça haftalık maliyet düşüyor. Hepsinde aynı takip, aynı erişim.
6 hafta
6 Hafta
Başlangıç bloğu
2.650 ₺
3.200 ₺
Haftalık 442 ₺ · tek seferlik ödeme
Alışkanlığı kurmak, tekniği oturtmak ve ilk somut değişimi görmek için.
- Kişiye özel antrenman ve beslenme planı
- Her hareket için anlatımlı video
- 2 haftada bir program revizyonu
- WhatsApp destek hattı
13 hafta
3 Ay
En çok tercih edilen
3.430 ₺
3.999 ₺
Haftalık 264 ₺ · tek seferlik ödeme
Vücut kompozisyonunda gözle görülür fark için gereken minimum süre.
- Kişiye özel antrenman ve beslenme planı
- Her hareket için anlatımlı video
- Haftalık ölçüm ve fotoğraf değerlendirmesi
- Sesli yanıtla birebir soru–cevap
- Takviye kullanımı yol haritası
26 hafta
6 Ay
Dönüşüm bloğu
4.349 ₺
5.120 ₺
Haftalık 167 ₺ · tek seferlik ödeme
Kütle ve yağ dönemlerini planlı biçimde ayırıp kalıcı sonuç almak için.
- 3 Ay paketindeki her şey
- Dönemsel kalori ve makro planlaması
- Sakatlık geçmişine göre hareket uyarlaması
- Ayda bir görüntülü değerlendirme
52 hafta
1 Yıl
Uzun vade
5.969 ₺
7.459 ₺
Haftalık 115 ₺ · tek seferlik ödeme
Sporu hayatın kalıcı parçası yapmak ve kendi programını yazmayı öğrenmek için.
- 6 Ay paketindeki her şey
- Yılın tamamı için periyotlanmış plan
- Tatil ve seyahat dönemi çözümleri
- Program yazma eğitimi modülü
- Öncelikli yanıt hakkı
12
yıllık tecrübe
Kim yazıyor
İlker Işık
Antrenörlüğe salon zemininde başladım. On iki yıl boyunca ilk kez ağırlık tutan insanlarla da, yarışmaya hazırlanan sporcularla da çalıştım. İkisinde de aynı şeyi gördüm: sonucu belirleyen şey programın karmaşıklığı değil, ölçülebilir olması ve kişinin hayatına oturması.
Bu yüzden akademide hiçbir plan hazır dosyadan gönderilmiyor. Vardiyalı çalışan birine sabah 6 kahvaltısı yazmıyorum, dizinde menisküs olan birine derin squat vermiyorum. Programın senin gününe uymuyorsa, ne kadar doğru olduğunun bir anlamı yok.
SertifikaUluslararası kişisel antrenörlük (NASM-CPT)
UzmanlıkVücut kompozisyonu ve güç gelişimi
EkipBeslenme planlarında diyetisyen denetimi
Çalışma diliTürkçe ve İngilizce
Dönüşümler
Rakamlar,
vaatler değil.
-14 kg
13 hafta
Mert K.
Yağ kaybıOfis çalışanı, haftada 3 gün antrenman.
+6 kg
26 hafta
Elif S.
Kas kazanımıSporla ilk kez tanıştı, evde bant ile başladı.
-8 kg
13 hafta
Burak A.
RekomposizyonKilo aynı kaldı, yağ oranı 9 puan düştü.
Memnuniyet
Programı kullananlar
ne diyor?
Daha önce internetten bulduğum programları uyguluyordum ve neden yaptığımı bilmiyordum. Burada her hareketin bir gerekçesi var, sorduğumda cevabını alıyorum.
@mert.kaya
Spor salonuna adım atmaya çekiniyordum. Videolar sayesinde hareketleri evde öğrendim, salona gittiğimde ne yapacağımı biliyordum.
@elifsdemir
Kilo terazide durunca panik yapmıştım. Ölçülerimi görünce yağ kaybının devam ettiğini anladık ve program aynen sürdü. Sonuç ortada.
@burak.arslan
Yediğim yemekleri kısıtlamak yerine düzenlemeyi öğrendim. Aç kalmadan altı haftada beş kilo verdim, en önemlisi hâlâ aynı düzeni sürdürüyorum.
@zeynep.tn
Bir yıldır birlikte çalışıyoruz. Artık kendi programımı yazabiliyorum, hoca da bunu hedefleyerek öğretti zaten.
@ahmetdgn
Gece vardiyasında çalışıyorum, her koç "olmaz" dedi. Burada öğün saatleri vardiyaya göre kuruldu ve işe yaradı.
@selin.yldz
Merak edilenler
En çok
sorulanlar.
Olur. Ev, park ya da salon — hangi ekipmana erişimin varsa programın ona göre yazılır. Evde bant ve kendi vücut ağırlığıyla başlayan çok sayıda danışanım var.
Hayır. Formda sevmediğin ve yiyemediğin besinleri belirtiyorsun. Plan, alışkın olduğun mutfaktan seçeneklerle kuruluyor; her öğün için değişim listesi veriliyor.
Ödeme ve ölçüm formunun ardından en geç 48 saat içinde planın panele yükleniyor.
Doğrudan ben. Soru merkezine yazdığın her soruya yazılı ya da sesli yanıt veriyorum, ortalama yanıt süresi 48 saat.